منتديات الدكتورة افنان

أهلا و مرحبا بك في منتدانا
نرجو منك التسجيل
و شكرا
منتديات الدكتورة افنان

المواضيع الأخيرة

» حميه تعتمد على النوم وتناول البروتينات
الثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:14 pm من طرف الأسيرة

» تناول الاطعمة الساخنة في اطباق الميلامين يزيد من احتمال الاصابة بحصى الكلى
الثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:09 pm من طرف الأسيرة

» الجرجير كنز من كنوز الخضروات
الخميس أغسطس 11, 2011 11:52 pm من طرف lovly-pink

» لكل طلاب الانتساب والتعليم عن بعد
الخميس يوليو 21, 2011 11:45 pm من طرف الأسيرة

» دور الاطباء والممرضات عند موعد الولاده...الاطبا
الجمعة يوليو 15, 2011 6:52 am من طرف الأسيرة

» الصداع النصفي مرض يصيب الاذكياء
الثلاثاء يوليو 12, 2011 4:38 am من طرف زائر

» احدث ابحاث 2011
الثلاثاء يونيو 28, 2011 3:36 pm من طرف زائر

» فضيحة مصنع (الـربـيـــع) للعصيرات‎
الخميس يونيو 23, 2011 7:25 am من طرف الأسيرة

» انواع الحب الحقيقي ....
السبت يونيو 18, 2011 9:35 am من طرف الأسيرة


    اطعمة تساعد على النوم

    شاطر
    avatar
    الأسيرة
    المدير العام
    المدير العام

    انثى عدد الرسائل : 930
    البلد : مملكة بين السطور .. يحكمها قلم ..
    القسم المفضل : عيادة الطب الجنائي
    الأوسمة :
    نقاط : 33827
    تاريخ التسجيل : 30/07/2008

    default اطعمة تساعد على النوم

    مُساهمة من طرف الأسيرة في الثلاثاء ديسمبر 09, 2008 10:47 pm

    يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك الحصول على " قائمة بأصدقاء وأعداء النوم" منشورة في كتيب أعده اتحاد كولديريتي للمزارعين الإيطاليين بالتعاون مع "الجمعية الإيطالية لطب النوم".
    ويجب تجنب الشوكولاتة والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة المملحة وأيضاً الأطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال.
    من الجانب الآخر فإن المعكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج و البقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.
    وسبب ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتينين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.
    الخس والثوم والبصل و الهندباء البرية و اليقطين (القرع) واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم.
    كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق.
    إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدي لاسترخاء العقل.
    هذا ومن جانب آخر، وحول تأثير الغذاء على حالتنا النفسية، فإنه وفقاً لكارول هارت، يمكن أن ينجم القلق والاكتئاب بسبب معدلات منخفضة من السيروتينين ولكن تناول الغذاء المناسب يعيد الأمور إلى نصابها، ويعد السيروتينين واحداً من أهم المنظمات القوية في الجسم التي تعدل المزاج، والشهية، النوم والشعور بالألم. ويتم إفراز السيروتينين في الدماغ والجهاز العصبي بواسطة بعض الأغذية التي نتناولها.
    تناول الأطعمة التي تعزز إفراز السيروتينين؛ تقوم أجسامنا بصنع السيروتينين من حمض أميني يسمى تريبتوفان. لذا تناول الأغذية الغنية بالتريبتوفان مثل لحم الحبش، البيض، الدجاج، السمك، الموز، الفاصوليا والمكسرات.
    تساعد المواد الكربوهيدراتية على تخفيف التوتر لأنها تحفز الدماغ على إنتاج السيروتينين. ولكن عليك تجنب المواد الكربوهيدراتية التي تطلق الجلوكوز بسرعة مثل المشروبات السكرية، الخبز الأبيض والأرز الأبيض. إن تحلل هذه المواد بسرعة يعمل على إطلاق فيضان من الأنسولين وهو الهرمون الذي يحرر السكر في الخلايا ولذا يهبط مستوى السكر في الدم مما يحفز غدد الأدرينالين على إفراز المزيد من هرمون الكورتيزول ويسبب ذلك التوق إلى السكر وتأرجح المزاج.
    وعلى النقيض من ذلك فإن الفاصوليا والأرز البني والحبوب الكاملة تحتاج إلى وقت أطول لتصل إلى الدم وبذلك تظل مستويات السكر في الدم ثابتة.
    تناول مزيد من السمك، الماكاريل والسلمون؛ تحتوي هذه الأغذية على الأحماض الدهنية من نوع Omega –3، التي كشفت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أنها تخفف الأعراض لدى 60 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
    وتنصح الدراسات أيضاً بتناول وجبة الغداء الغنية بالبروتين، حيث إن هذه المواد تجعل الدماغ يفرز هرمون نور أدرينالين الضروري للمرسلات العصبية مما يعزز اليقظة ويحفز الدماغ بشكل معتدل.
    ومن الأغذية قليلة الدهون التي تحتوي على البروتين، اللحوم الطرية، الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
    كذلك تنصح هذه الدراسات بتناول الصويا، حيث إنها تحتوي على الإستروجين النباتي مما يساعد الصحة ويعزز النشاط الجنسي قبل الوصول إلى سن اليأس. وتقول الدراسات: إن الصويا تساعد المرأة على تخفيف بعض الأعراض التي تعاني منها وتنظم المزاج لديها.
    __________________


    _________________
    avatar
    اللؤلؤة المكنونة
    طبيب متميز
    طبيب متميز

    انثى عدد الرسائل : 193
    نقاط : 32869
    تاريخ التسجيل : 10/10/2008

    default رد: اطعمة تساعد على النوم

    مُساهمة من طرف اللؤلؤة المكنونة في الخميس ديسمبر 11, 2008 8:47 pm

    مشكورة اختي على الموضوع المفيد
    avatar
    ايمان18
    طبيب جديد
    طبيب جديد

    عدد الرسائل : 5
    نقاط : 30645
    تاريخ التسجيل : 03/05/2009

    default رد: اطعمة تساعد على النوم

    مُساهمة من طرف ايمان18 في الأحد مايو 03, 2009 10:17 pm

    شكرا لك اختي على الموضوع المفيد
    avatar
    الأسيرة
    المدير العام
    المدير العام

    انثى عدد الرسائل : 930
    البلد : مملكة بين السطور .. يحكمها قلم ..
    القسم المفضل : عيادة الطب الجنائي
    الأوسمة :
    نقاط : 33827
    تاريخ التسجيل : 30/07/2008

    default رد: اطعمة تساعد على النوم

    مُساهمة من طرف الأسيرة في الأحد مايو 03, 2009 10:26 pm

    يسلموووو على المرور


    _________________

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة سبتمبر 22, 2017 9:37 pm