منتديات الدكتورة افنان

أهلا و مرحبا بك في منتدانا
نرجو منك التسجيل
و شكرا
منتديات الدكتورة افنان

المواضيع الأخيرة

» حميه تعتمد على النوم وتناول البروتينات
الثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:14 pm من طرف الأسيرة

» تناول الاطعمة الساخنة في اطباق الميلامين يزيد من احتمال الاصابة بحصى الكلى
الثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:09 pm من طرف الأسيرة

» الجرجير كنز من كنوز الخضروات
الخميس أغسطس 11, 2011 11:52 pm من طرف lovly-pink

» لكل طلاب الانتساب والتعليم عن بعد
الخميس يوليو 21, 2011 11:45 pm من طرف الأسيرة

» دور الاطباء والممرضات عند موعد الولاده...الاطبا
الجمعة يوليو 15, 2011 6:52 am من طرف الأسيرة

» الصداع النصفي مرض يصيب الاذكياء
الثلاثاء يوليو 12, 2011 4:38 am من طرف زائر

» احدث ابحاث 2011
الثلاثاء يونيو 28, 2011 3:36 pm من طرف زائر

» فضيحة مصنع (الـربـيـــع) للعصيرات‎
الخميس يونيو 23, 2011 7:25 am من طرف الأسيرة

» انواع الحب الحقيقي ....
السبت يونيو 18, 2011 9:35 am من طرف الأسيرة


    السعرات الحراريه فى الوجبات المختلفه

    شاطر
    avatar
    زائر
    زائر

    default السعرات الحراريه فى الوجبات المختلفه

    مُساهمة من طرف زائر في الثلاثاء أغسطس 19, 2008 7:16 am

    هذه مجموعة من الاطعمة التي نستخدمها تقريبا يوميا مبين معها السعرات الحرارية لكل وجبة..وهي طريقة جيدة لمن يريد انقاص وزنه او الحفاظ على رشاقته..




    المادة / الكمية / السعرات
    الشاى بدون سكر / كوب / _
    القهوة بدون سكر / كوب / _
    قهوة بالسكر / كوب / 28
    عصير برتقال / كوب / 110
    عصير كريب فروت / كوب / 90
    عصير طماطة / كوب / 48
    مشروبات غازية / كوب / 110
    الحليب الكامل الدسم/ كوب / 165
    الحليب نصف دسم/ كوب / 120
    حساء العدس / كوب / 600
    حساء الطماطة / كوب / 100
    حساء الخضر / كوب / 100
    الخبز العربى / رغيف وسط / 270
    الخبز الافرنجي / شريحة / 65
    السكر الابيض / ملعقة طعام / 50
    العسل / ملعقة طعام / 62
    المعكرونة المسلوقة / كوب / 220
    الرز المطبوخ / كوب / 200
    البيض المسلوق / واحدة / 75
    البيض المقلى / واحدة / 105
    الهامبرغر / واحدة كبيرة / 300
    الستيك / 100غم / 300
    لحم غنم مسلوق / قطعة كبيرة / 175
    لحم عجل مقلى / قطعة وسط / 185
    السمك المشوى / 100غم / 220
    سمك التونا / كوب / 600
    السردين / 4قطع / 100
    الدجاج المشوى / نصف دجاجة / 125
    زيت الزيتون / ملعقة طعام / 125
    الزبدة / ملعقة طعام / 125
    الزيت النباتى / 100غم / 890
    البطاطا المسلوقة / واحدة وسط / 90
    البطاطا المشوية / واحدة / 90
    البطاطا المهروسة / كوب / 230

    ولكن كيف نحسب كمية السعرات الحرارية اللازمة لنا كل يوم..؟

    عن طريق 3 معادلات...:

    المعادلة الاولى..:

    إذا كان الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) ..

    يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه في اليوم..

    فمثلا انا وزني 75كجم..وبالتالي احسب..:

    1.3*75*24ساعة=2340 كالوري.


    المعادلة الثانية ...:
    و
    إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً..

    فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه..وبالتالي يكون الحساب..:

    1.4*75*24ساعة=2520 كالوري.


    المعادلة الثالثة..:

    وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً ..

    فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه..وبالتالي يكون الحساب..:

    1.5*75*24 ساعة= 2700 كالوري.

    وهذا بيان بالانشطة المختلفة ومدى استهلاكها للكالوريز..


    النوم 46

    جلوس واكل 66

    جلوس للكتابة 88

    مسح أرض البيت 176

    كي الملابس 206

    صعود الدرج 830

    لعبة تنس الطاولة 196

    لعبة تنس الأرض 335

    السباحة 230

    الجري الطويل 760

    جلوس عادي 48

    وقوف عادي 68

    الطبخ 118

    تنظيف النوافذ 198

    المشي العادي 200

    نزول الدرج 320

    لعبة الكرة الطائرة 166

    لعبة كرة السلة 335

    المشي السريع 360

    الدراجة الثابتة 200

    وهذه الامثلة تدل على استهلاك الكالوري ف الساعة..


    أتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم.....

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد سبتمبر 23, 2018 10:45 pm