السعرات الحراريه فى الوجبات المختلفه

هذه مجموعة من الاطعمة التي نستخدمها تقريبا يوميا مبين معها السعرات الحرارية لكل وجبة..وهي طريقة جيدة لمن يريد انقاص وزنه او الحفاظ على رشاقته..




المادة / الكمية / السعرات
الشاى بدون سكر / كوب / _
القهوة بدون سكر / كوب / _
قهوة بالسكر / كوب / 28
عصير برتقال / كوب / 110
عصير كريب فروت / كوب / 90
عصير طماطة / كوب / 48
مشروبات غازية / كوب / 110
الحليب الكامل الدسم/ كوب / 165
الحليب نصف دسم/ كوب / 120
حساء العدس / كوب / 600
حساء الطماطة / كوب / 100
حساء الخضر / كوب / 100
الخبز العربى / رغيف وسط / 270
الخبز الافرنجي / شريحة / 65
السكر الابيض / ملعقة طعام / 50
العسل / ملعقة طعام / 62
المعكرونة المسلوقة / كوب / 220
الرز المطبوخ / كوب / 200
البيض المسلوق / واحدة / 75
البيض المقلى / واحدة / 105
الهامبرغر / واحدة كبيرة / 300
الستيك / 100غم / 300
لحم غنم مسلوق / قطعة كبيرة / 175
لحم عجل مقلى / قطعة وسط / 185
السمك المشوى / 100غم / 220
سمك التونا / كوب / 600
السردين / 4قطع / 100
الدجاج المشوى / نصف دجاجة / 125
زيت الزيتون / ملعقة طعام / 125
الزبدة / ملعقة طعام / 125
الزيت النباتى / 100غم / 890
البطاطا المسلوقة / واحدة وسط / 90
البطاطا المشوية / واحدة / 90
البطاطا المهروسة / كوب / 230

ولكن كيف نحسب كمية السعرات الحرارية اللازمة لنا كل يوم..؟

عن طريق 3 معادلات...:

المعادلة الاولى..:

إذا كان الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) ..

يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه في اليوم..

فمثلا انا وزني 75كجم..وبالتالي احسب..:

1.3*75*24ساعة=2340 كالوري.


المعادلة الثانية ...:
و
إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً..

فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه..وبالتالي يكون الحساب..:

1.4*75*24ساعة=2520 كالوري.


المعادلة الثالثة..:

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً ..

فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه..وبالتالي يكون الحساب..:

1.5*75*24 ساعة= 2700 كالوري.

وهذا بيان بالانشطة المختلفة ومدى استهلاكها للكالوريز..


النوم 46

جلوس واكل 66

جلوس للكتابة 88

مسح أرض البيت 176

كي الملابس 206

صعود الدرج 830

لعبة تنس الطاولة 196

لعبة تنس الأرض 335

السباحة 230

الجري الطويل 760

جلوس عادي 48

وقوف عادي 68

الطبخ 118

تنظيف النوافذ 198

المشي العادي 200

نزول الدرج 320

لعبة الكرة الطائرة 166

لعبة كرة السلة 335

المشي السريع 360

الدراجة الثابتة 200

وهذه الامثلة تدل على استهلاك الكالوري ف الساعة..


أتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم.....