منتديات الدكتورة افنان

أهلا و مرحبا بك في منتدانا
نرجو منك التسجيل
و شكرا

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات الدكتورة افنان

أهلا و مرحبا بك في منتدانا
نرجو منك التسجيل
و شكرا

منتديات الدكتورة افنان

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات الدكتورة افنان

المواضيع الأخيرة

» حميه تعتمد على النوم وتناول البروتينات
الأرق والقلق وقلة النوم Emptyالثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:14 pm من طرف الأسيرة

» تناول الاطعمة الساخنة في اطباق الميلامين يزيد من احتمال الاصابة بحصى الكلى
الأرق والقلق وقلة النوم Emptyالثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:09 pm من طرف الأسيرة

» الجرجير كنز من كنوز الخضروات
الأرق والقلق وقلة النوم Emptyالخميس أغسطس 11, 2011 11:52 pm من طرف lovly-pink

» لكل طلاب الانتساب والتعليم عن بعد
الأرق والقلق وقلة النوم Emptyالخميس يوليو 21, 2011 11:45 pm من طرف الأسيرة

» دور الاطباء والممرضات عند موعد الولاده...الاطبا
الأرق والقلق وقلة النوم Emptyالجمعة يوليو 15, 2011 6:52 am من طرف الأسيرة

» الصداع النصفي مرض يصيب الاذكياء
الأرق والقلق وقلة النوم Emptyالثلاثاء يوليو 12, 2011 4:38 am من طرف زائر

» احدث ابحاث 2011
الأرق والقلق وقلة النوم Emptyالثلاثاء يونيو 28, 2011 3:36 pm من طرف زائر

» فضيحة مصنع (الـربـيـــع) للعصيرات‎
الأرق والقلق وقلة النوم Emptyالخميس يونيو 23, 2011 7:25 am من طرف الأسيرة

» انواع الحب الحقيقي ....
الأرق والقلق وقلة النوم Emptyالسبت يونيو 18, 2011 9:35 am من طرف الأسيرة


    الأرق والقلق وقلة النوم

    Anonymous
    زائر
    زائر


    الأرق والقلق وقلة النوم Empty الأرق والقلق وقلة النوم

    مُساهمة من طرف زائر الأربعاء أغسطس 20, 2008 1:55 am

    الأرق والقلق وقلة النوم

    تعريف الأرق:

    هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .

    أسباب الأرق:

    1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .

    2-تلقي أخبار سيئة.

    3-الفقر والتفكير في لقمة العيش.

    4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.

    5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.

    6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .

    7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.

    8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.

    9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .

    10-الضجيج.

    11-تناول الأدوية المنومة .

    12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.

    طرق العلاج:

    1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.

    2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.

    3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

    4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.

    5-اقرأ القرآن قبل النوم.

    6-انهض باكرا في الصباح.

    7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة).

    8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).

    9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.

    10-إقرأ هذا الدعاء:
    (اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).

    11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات.

    12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.

      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة مارس 29, 2024 3:29 pm