منتديات الدكتورة افنان

أهلا و مرحبا بك في منتدانا
نرجو منك التسجيل
و شكرا

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات الدكتورة افنان

أهلا و مرحبا بك في منتدانا
نرجو منك التسجيل
و شكرا

منتديات الدكتورة افنان

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات الدكتورة افنان

المواضيع الأخيرة

» حميه تعتمد على النوم وتناول البروتينات
العلاج بالاسترخاء Emptyالثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:14 pm من طرف الأسيرة

» تناول الاطعمة الساخنة في اطباق الميلامين يزيد من احتمال الاصابة بحصى الكلى
العلاج بالاسترخاء Emptyالثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:09 pm من طرف الأسيرة

» الجرجير كنز من كنوز الخضروات
العلاج بالاسترخاء Emptyالخميس أغسطس 11, 2011 11:52 pm من طرف lovly-pink

» لكل طلاب الانتساب والتعليم عن بعد
العلاج بالاسترخاء Emptyالخميس يوليو 21, 2011 11:45 pm من طرف الأسيرة

» دور الاطباء والممرضات عند موعد الولاده...الاطبا
العلاج بالاسترخاء Emptyالجمعة يوليو 15, 2011 6:52 am من طرف الأسيرة

» الصداع النصفي مرض يصيب الاذكياء
العلاج بالاسترخاء Emptyالثلاثاء يوليو 12, 2011 4:38 am من طرف زائر

» احدث ابحاث 2011
العلاج بالاسترخاء Emptyالثلاثاء يونيو 28, 2011 3:36 pm من طرف زائر

» فضيحة مصنع (الـربـيـــع) للعصيرات‎
العلاج بالاسترخاء Emptyالخميس يونيو 23, 2011 7:25 am من طرف الأسيرة

» انواع الحب الحقيقي ....
العلاج بالاسترخاء Emptyالسبت يونيو 18, 2011 9:35 am من طرف الأسيرة


    العلاج بالاسترخاء

    الأسيرة
    الأسيرة
    المدير العام
    المدير العام


    انثى عدد الرسائل : 930
    البلد : مملكة بين السطور .. يحكمها قلم ..
    القسم المفضل : عيادة الطب الجنائي
    الأوسمة : العلاج بالاسترخاء Top1
    نقاط : 57627
    تاريخ التسجيل : 30/07/2008

    العلاج بالاسترخاء Empty العلاج بالاسترخاء

    مُساهمة من طرف الأسيرة الأربعاء أغسطس 06, 2008 10:31 pm

    لاشك أن الكثير من الأمراض والآلام التي نعاني منها في العصر الحديث لها علاقة مباشرة بطبيعة الحياة التي نعيشها. فالواحد منا منذ أن يصحو من نومه حتى يضع رأسه على الوسادة في آخر يومه وهو في حالة توتر واضطراب، ولا يكاد يخلو عمل الواحد منا من الأجواء المشحونة التي تتطلب جهدا ذهنيا ونفسيا هائلا .
    لذلك كان لابد من طرق تعيد لهذا الذهن المتعب والأعصاب المتوترة، الراحة والسكينة. والحقيقة أن تحقيق ذلك يساعد بشكل فعال للتخلص من الكثير من الأمور التي لها علاقة بهذا الأمر، كالصداع التوتري والشقيقة، القولون العصبي، وآلام الظهر.


    -اختر مكانا هادئا، مغلقا، خفيف الإضاءة، بحيث لا يقاطعك أحد.-حاول أن تستلقي على ظهرك، بوضع مريح، أو اجلس على كرسي مريح، بحيث ترجع رأسك إلى الخلف، وتباعد بين رجليك.
    - والآن أغمض عينيك، وتخيل منظرا تحبه، كشاطئ بحر، أونحو ذلك. وإ ذا تزاحمت عليك الأفكار لا تتعارك معها ، بل حاول بهدوء توجيه تركيزك على المناظر والأصوات والأحاسيس المبهجة التي تأتيك أثناء تخيلك لمكانك الخاص .
    ـ وفي كل مدة تطلق فيها زفيرا ، ردد كلمة " إهدأ " أو أية كلمة أخرى تساعدك على الاسترخاء ، وتخيل أن كل مخاوفك وهمومك تطير بعيدا عن جسدك .
    ـ الآن ركز على كل مجموعة عضلية . أولا أضغط على عضلات أصابعك ورسغيك وساعديك . أطبق قبضتي يديك بشدة ، وكرر الأمر عدة مرات قبل أن تريحهما .
    - تخيل أن كل الضغوط العصبية التي تعاني منها قد خرجت من أصابعك مرورا بذراعيك أولا .
    - ركز الآن على تنفسك ، وكرر الكلمة التي ترددها للهدوء في كل مرة تطلق فيها زفيرا .
    ـ قم بعد ذلك بضغط رأسك بشدة قبالة الوسادة أو ظهر الكرسي كي تريح عضلات رقبتك .
    ـ عد إلى خمسة ببطء ثم أرح رأسك .
    - ادفع كتفيك إلى الأمام بأقصى طاقة لديك ، وارفعهما إلى أعلى ، وبعيدا عن مسند الكرسي .
    ـ وعد إلى خمسة ببطء قبل أن تسترخي تماما .
    - أثناء ذلك كله ، حافظ على تنفسك هادئا منتظما ، وردد كلمة الهدوء بينك وبين نفسك .
    ـ استنشق أكبر قدر من الهواء حتى تشعر بأنه لا يوجد متسع في صدرك لاستنشاق المزيد .
    ـ احبس أنفاسك واضغط معدتك للحظات قليلة .
    - افعل نفس الشيء مع ساقيك وكاحليك وردفيك .ـ
    ـ صوب أصابع القدم ومد ساقيك ، واضغط على ردفيك .
    - احتفظ بهذا " التصويب والمد والضغط " إلى أن تعد ببطء إلى خمسة ، ثم استمتع بشعور الاسترخاء بينما تحافظ على تنفسك هادئا .
    ـ تخيل أن كل التوتر يغادر جسدك .
    - لاحظ كيف تتحرر من التوتر في كل جزء من أجزاء جسدك ، والهدوء الذي تشعر به كلما رددت كلمة " اهدأ " مع كل زفير .
    ـ إذا عاد التوتر لأي جزء من أجزاء جسمك ، كرر التدريب .
    ـ ابدأ في الشعور بالبهجة والإحساس بالاسترخاء .

      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة مارس 29, 2024 4:10 pm