الرئيسية
البوابة
التسجيل
دخول
من طرف §¤°~®~°¤§~*¤ô§ô¤*~السلام عليكم ورحمة الله وبركاته~*¤ô§ô¤*~§¤°~®~°¤§
إن معظم الأطفال يحتاجون إلى الأكل كلّ ثلاثة إلى أربعة ساعات لملء مخزونات الطّاقة وإعادة شحن أجسامهم،
وبالتالي فالوجبة في اليوم الدراسي من أهم ما يمكن للأطفال في سن المدرسة ،لإمداد أجسامهم الصغيرة بما تحتاجه من طاقة وحيوية.
خطوط رئيسية يجب وضعها في الاعتبار لإعداد الوجبة :
لابد من استخدام هرم دليل الطعام للتخطيط لوجبات المدرسة وما بعد العودة من يوم شاق من المدرسة ، فبدلاً من إعداد طّعام عالي في سّعراته، من السّكّر أو الدّهن، مثل بسكويتات، سكّر النّبات والوجبات الحلوة يمكنك تغيير نظرتك للوجبة المشبعة اعتماداً على ما يلي:
• اختر أطعمة الحبوب بالكامل مثل خبز، الفطائر، الخبز والأطعمة من الحبوب للإمداد بالطّاقة والألياف وجرعة صحيّة من الفيتامينات والمعادن.
• حاول أن تتضمّن الوجبة الفواكه والخضر فهي تحقق الإمتاع بالتنوع في اللون، الشكل، فضلاً عن المذاق والقيمة الغذائية الضرورية.
• حاول أن تتضمّن الوجبة البروتين، مثل اللّبن، الزّباديّ، الجبن، زبدة فول سودانيّ، التّونة، الدّواجن ومنتجات اللّحم، فهذه العناصر ضرورية ولازمة لنّماء أطفال.
• الحد من السكريات والدهون قدر المستطاع.
اقتراحات وجبات مدرسية بسيطة
اتّبع هذه التّوجيهات السّهلة لتحويل غداء الحقيبة من اليوميّ مملّ إلى شيء ما لذيذ ومحبوب:
1- ابحث دائما عن الجديد في الوجبات.
2- استخدم أنواع الخبز المختلفة ( أو ربّما بسكويتات، التورتات المكسيكيّة أو كعك الأرز ) للساندويتشات.
3- اقطع الساندوتشات في الأشكال المختلفة.
4- ابحث عن ألوان الفاكهة المختلفة والخضر.
* وفر لطفلك إمكانية اختيار الأطعمة، لكن لا تعطي اختيارات كثيرة جداً بل اختيارات محددة فبدلاً من سؤاله ماذا تحب أن تأكل؟: اسأله هل تريد العنب أو البرتقال، أو زبدة فول سودانيّ أو ساندويتش تونة؟.
منذ يكون الوقت هاماً، قطع الفاكهة والخضر في القطع المتساوية، يقشّر البرتقال أو اليوسفيّ،
• تأكّد أن الطّعام في أوعية سهلة أن تفتح.
• يمكنك إضافة إضافات محببة للطعام كالزّباديّ للفاكهة مثلاً.
• إذا أحبّ طفلك السّلطات ، فلا مانع من تضمينها لوجبته فقطع التونة، الدّجاج المتبل لها مذاقها المحبب وغنية بالبروتينات .
جدد من نفس الساندوتشات المعتادة لتحوليها لمفاجأة ،فمثلاً أضيف لساندويتش زبدة فول سودانيّ موز مقطّع أو العسل، والساندويتش الجبن شرائح الخيار مرة والفلفل مرة وكل مرة طعم جديد . وهكذا ليصبح السّاندويتش مختلف عن القديم المعتاد الممل،
• البيتزا من الإضافات العظيمة إلى غداء حقيبة.
• لابد من قطعة من الفاكهة أو الخضر في الوجبة المدرسية (برتقالة – موزة – تفاحة –ثمرة يوسفي ..الخ ).
• لتأكّد أنّ طفلك يحصل على الكالسيوم الكافي، فلابد من وجود مكونات الألبان: جبن أو بودنج.
•
• شجّع تناول أولادك اللّبن أو الماء أو العصائر بكثرة للشّرب.
1- بدلاً من حقيبة بنّيّة سادة عبّئ لغداء طفلك في وعاء جميل محبب معزول داخل الحقيبة 2- أضف ستيكر على وعاء الطعام الجميل ،عليه الملاحظة الشّخصيّة مثل انتبه الأكل سائل مثلاً أو : افتح برفق كي لا ينسكب عليك الطعام ..الخ
3-لا تنسى الفوطة الخاصّة وأدوات تناول الطعام البلاستيكية.
إن معظم الأطفال يحتاجون إلى الأكل كلّ ثلاثة إلى أربعة ساعات لملء مخزونات الطّاقة وإعادة شحن أجسامهم،
وبالتالي فالوجبة في اليوم الدراسي من أهم ما يمكن للأطفال في سن المدرسة ،لإمداد أجسامهم الصغيرة بما تحتاجه من طاقة وحيوية.
خطوط رئيسية يجب وضعها في الاعتبار لإعداد الوجبة :
لابد من استخدام هرم دليل الطعام للتخطيط لوجبات المدرسة وما بعد العودة من يوم شاق من المدرسة ، فبدلاً من إعداد طّعام عالي في سّعراته، من السّكّر أو الدّهن، مثل بسكويتات، سكّر النّبات والوجبات الحلوة يمكنك تغيير نظرتك للوجبة المشبعة اعتماداً على ما يلي:
• اختر أطعمة الحبوب بالكامل مثل خبز، الفطائر، الخبز والأطعمة من الحبوب للإمداد بالطّاقة والألياف وجرعة صحيّة من الفيتامينات والمعادن.
• حاول أن تتضمّن الوجبة الفواكه والخضر فهي تحقق الإمتاع بالتنوع في اللون، الشكل، فضلاً عن المذاق والقيمة الغذائية الضرورية.
• حاول أن تتضمّن الوجبة البروتين، مثل اللّبن، الزّباديّ، الجبن، زبدة فول سودانيّ، التّونة، الدّواجن ومنتجات اللّحم، فهذه العناصر ضرورية ولازمة لنّماء أطفال.
• الحد من السكريات والدهون قدر المستطاع.
اقتراحات وجبات مدرسية بسيطة
اتّبع هذه التّوجيهات السّهلة لتحويل غداء الحقيبة من اليوميّ مملّ إلى شيء ما لذيذ ومحبوب:
1- ابحث دائما عن الجديد في الوجبات.
2- استخدم أنواع الخبز المختلفة ( أو ربّما بسكويتات، التورتات المكسيكيّة أو كعك الأرز ) للساندويتشات.
3- اقطع الساندوتشات في الأشكال المختلفة.
4- ابحث عن ألوان الفاكهة المختلفة والخضر.
* وفر لطفلك إمكانية اختيار الأطعمة، لكن لا تعطي اختيارات كثيرة جداً بل اختيارات محددة فبدلاً من سؤاله ماذا تحب أن تأكل؟: اسأله هل تريد العنب أو البرتقال، أو زبدة فول سودانيّ أو ساندويتش تونة؟.
منذ يكون الوقت هاماً، قطع الفاكهة والخضر في القطع المتساوية، يقشّر البرتقال أو اليوسفيّ،
• تأكّد أن الطّعام في أوعية سهلة أن تفتح.
• يمكنك إضافة إضافات محببة للطعام كالزّباديّ للفاكهة مثلاً.
• إذا أحبّ طفلك السّلطات ، فلا مانع من تضمينها لوجبته فقطع التونة، الدّجاج المتبل لها مذاقها المحبب وغنية بالبروتينات .
جدد من نفس الساندوتشات المعتادة لتحوليها لمفاجأة ،فمثلاً أضيف لساندويتش زبدة فول سودانيّ موز مقطّع أو العسل، والساندويتش الجبن شرائح الخيار مرة والفلفل مرة وكل مرة طعم جديد . وهكذا ليصبح السّاندويتش مختلف عن القديم المعتاد الممل،
• البيتزا من الإضافات العظيمة إلى غداء حقيبة.
• لابد من قطعة من الفاكهة أو الخضر في الوجبة المدرسية (برتقالة – موزة – تفاحة –ثمرة يوسفي ..الخ ).
• لتأكّد أنّ طفلك يحصل على الكالسيوم الكافي، فلابد من وجود مكونات الألبان: جبن أو بودنج.
•
• شجّع تناول أولادك اللّبن أو الماء أو العصائر بكثرة للشّرب.
1- بدلاً من حقيبة بنّيّة سادة عبّئ لغداء طفلك في وعاء جميل محبب معزول داخل الحقيبة 2- أضف ستيكر على وعاء الطعام الجميل ،عليه الملاحظة الشّخصيّة مثل انتبه الأكل سائل مثلاً أو : افتح برفق كي لا ينسكب عليك الطعام ..الخ
3-لا تنسى الفوطة الخاصّة وأدوات تناول الطعام البلاستيكية.
» تناول الاطعمة الساخنة في اطباق الميلامين يزيد من احتمال الاصابة بحصى الكلى
» الجرجير كنز من كنوز الخضروات
» لكل طلاب الانتساب والتعليم عن بعد
» دور الاطباء والممرضات عند موعد الولاده...الاطبا
» الصداع النصفي مرض يصيب الاذكياء
» احدث ابحاث 2011
» فضيحة مصنع (الـربـيـــع) للعصيرات
» انواع الحب الحقيقي ....