الحمل الصحي

الحمل Pregnancy

كل يوم يمر في فترة حملك ، تساهمين في صحة طفلك .
تفعلين هذا بما تأكلينه ، وبكيفية محافظتك على اللياقة و الاسترخاء ، وكيفية ممارستك لرعاية ما قبل الولادة .

أنت لا تدعمين تطور الطفل خلال 9 أو 10 أشهر فحسب ، بل أنت تتطورين كإمرأة وكأم .
أهم نصيحة اقدمها لك هي ألا تندفعي خلال الـ 40 إسبوعآ محاولة تهيئة كل شيء لطفلك .
ركزي بدلآ من ذلك على تنمية شخصيتك . الحمل وقت للتأمل بشكل لا يصدق عندما يبدأ شعورك بأنك إمرأة زوجة وحتى موظفة يتطور إلى مستوى جديد . فخذي الوقت والمساحة اللازمة لهذا التحول الطبيعي ، وسوف تشعرين بأنك أفضل نفسيآ قبل وأثناء وبعد الحمل .
الصحة النفسية يمكن أيضآ أن تترجم إلى صحة جسدية .

الحصول على أفضل مساعدة :

سواء كان لديك طفل واحد أو حتى أربعة أطفال ، فإن الحصول على تثقيف جيد لما قبل الولادة يعتبر واحدآ من أبرع القرارات التي سوف تتخذينها كأم .
إن فصول التجهيز للولادة ( أو فصول فترة الحمل ) تسمح لك بالحصول على معلومات جديدة ضرورية . بالإضافة إلى أنها تمنح فرصة التحدث عن الخبرات مع السيدات الأخيرات الحوامل .
كلما تعلمت المزيد عن التغيرات النفسية والجسدية التي تحدث أثناء الحمل من السيدات الأخريات كنت مستعدة بصورة أفضل للتكيف مع حملك .
الفصول التثقيفية الحكومية تكون مجانية ، ويدرس بها أخصائيون في الصحة وتتم عادة في المراكز الصحية أو المستشفيات . المجموعات يمكن أن تكون كبيرة إلى حد بعيد . الفصول التثقيفية الخاصة تتم عادة في منزل أحد الأشخاص أو في جمعية ما ، ويدرس فيها مدرس تدرب في منطقة ما تعمل في هذا المجال . هذه الدروس تكون بأجر ، هذا الاجر يختلف بإختلاف الحالات .
الفصول يجب أن تعدّك جسديآ ونفسيآ ، لأي شيء قد يحدث مستقبلآ . يجب أن تقدم الفصول دروسآ عن انواع الاسترخاء واساليب التنفس المختلفة ، بالإضافة إلى مناقشات عن دورك ودور زوجك .
إذا لم تتوفر هذه الفصول في بلدك ، فيمكنك بكل بساطة التوجه إلى أقرب مكتبة وشراء كتاب يتخصص بفترة الحمل ، وتدوين الملاحظات التي تدور في ورقة وطرحها على طبيبك في زيارتك المقبلة قبل وخلال متابعتك للحمل .

ملاحظات عن الامهات الكبار و حالات الحمل الخطرة :

العديد من السيدات اليوم يحملن في مرحلة الثلاثينات والاربعينات من عمرهن ، وبالنسبة للأغلبية العظمى من الحوامل يمر الحمل هادئآ .
حتى السيدات اللائي في بداية مرحلة الخمسينات من عمرهن يتمتعن اليوم بحمل عادي وطبيعي . ومع ذلك فالسيدات فوق سن 35 تزيد لديهن خطورة شذوذ الكروموسومات . وتزداد الخطورة أيضآ إذا كان لديها طفل مصاب بعيوب خلقية عند الولادة أو شذوذ الكروموسومات مثل متلازمة داون .
إذا كنت تعانين من هذه الظروف ، يجب أن تستشيري اخصائيآ في علم الجينات ليحدد مدى الخطورة قبل أن تحملي . سوف تحتاجين إلى عمل بعض الفحوص الإضافية بمجرد أن تحملي ، مثل إختبار عينة الخمل المشيمي CVS عند أو بعد 10 اسابيع من الحمل ، أو سحب عينة من سائل السلى للفحص في شهرك الرابع .

إليك بعض الحالات التي قد تواجهها السيدات الكبار سنآ :

- داء البول السكري :
ينتج الجسم هرمونات مضادة للانسولين اثناء الحمل ، الشيء الذي قد يسبب حدوث حالة مؤقتة تسمى داء البول السكري الحملي . يمكن أيضآ أن يسبب تفاقم حالة البول السكري المتواجدة أصلآ .
في السيدات اللائي في سن 40 أو أكبر تكون فرصة حدوث مرض البول السكري الحملي لديهن 7% مقارنة بـ 1.7% في حالات السيدات في عقد العشرينات .
ولتجنب المضاعفات التي قد تحدث نتيجة عدم انضباط السكر بالدم ، مثل زيادة حجم الطفل ، احرصي على الحصول على نصائح من اخصائي الحمل والولادة أو أخصائي التغذية .

- ارتفاع ضغط الدم :
إذا كان ضغطك مرتفعآ ، يجب عليك أن تجعلي ضغطك منضبطآ قبل أن تحملي .
فنظرآ لأن قلبك يضخ المزيد من الدم عندما تصبحين حاملآ ، قد يحدث قد يحدث ارتفاع في ضغط الدم للمرة الأولى . وسوف تحتاجين إلى المزيد من الراحة لتجنب حالة من المضاعفات الخطيرة والتي تسمى " مقدمة تسمم الحمل " التي يمكن أن تسلب تدفق الدم من الجنين .

- اطفال غير مكتملين أو ناقصو النمو :
كلتا الحالتين شائعتان بين الامهات الكبيرات في السن ، والسبب في هذا أن لديهن فرصة كبيرة ليحملن في طفلين أو ثلاثة اطفال معآ . كما تحدث أيضآ ولادة قبل الآوان ويرجع السبب في هذا إلى مرض لدى الأم ، مثل إرتفاع ضغط الدم ، وكذلك فإن عدم إنضباط ضغط الدم أو العوامل غير الصحية لنمط الحياة يمكن أن تزيد من خطورة إنجاب أطفال غير مكتملين أو ناقصي الوزن عند الولادة .

- الاجهاض المتكرر :
إن فقد الطفل قد يعد طريقة جسدية للتكيف مع عيوبه الجينية . فكلما كبرت السيدة في العمر ، يحدث الإجهاض بصورة متكررة بسبب أن هناك العديد من العيوب الجينية في الحمل . كما يمكن أن يكون علامة لعيوب في شكل الاعضاء التناسلية أو خلل في الهرمونات أو اضطرابات في الجهاز المناعي .

الحمل الصحي :

بغض النظر عن سنك عندما تحملين ، سوف تساعدك النصائح التالية على أن تجعلي حملك آمنآ وصحيآ

- تناولي حمض الفوليك :
كل السيدات اللائي يفكرن في الحمل يجب عليهن تناول ما لا يقل عن 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميآ . يساعد حمض الفوليك على الوقاية من عيوب الحبل الشوكي

- حافظي على لياقتك قبل و اثناء الحمل :
ممارسة التمرينات بشكل منتظم يساعد في الحفاظ على السكر بالدم منضبطآ ، كما أن السيدات اللائي يتمتعن بلياقة بدنية عالية عمومآ يكون ضغطهن منخفضآ .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصحة الجيدة سوف تزيد من قوتك لدفع الطفل للخارج .
حددي مع الطبيب أولآ التدريبات المناسبة لك ، ولكن إذا لم تمارسي اي نوع من التدريبات في الوقت الحاضر ، يمكنك أن تبدئي بالمشي .
إبدئي بخطوات سهلة ، حتى لا تجعلي نفسك تعرقين من المشي ، لمدة من 10 – 15 دقيقة في المرة الواحدة في الاسبوع الأول . وأضيفي عددآ قليلآ من الدقائق في كل اسبوع كلما شعرت بالإرتياح ، تدريجيآ امشي لمدة ساعة في معظم الأيام ، إن إستطعت . وتوقفي عن المشي واستشيري الطبيب على الفور إذا شعرت بقصر التنفس أو مغص رحمي . وإحرصي على شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لكي تمنعي حدوث الجفاف والسخونة الزائدة .

- حافظي على الوزن الصحي :
يجب أن يزيد وزنك بمقدار 2.5 – 3.5 كيلوجرامات ( 5 – 7 أرطال ) في أول 13 اسبوعآ من الحمل ، و 4.5 – 6.5 كيلوغرامات ( 10 – 14 رطلآ) في ثاني 13 أسبوعآ من الحمل ، و 4.5 – 6.5 كيلوغرامات ( 10 – 14 رطلآ) في آخر ثلاثة أشهر من الحمل .
وإذا كنت نحيفة أو سمينة للغاية فهذا يمكن أن يسبب مضاعفات في الحمل ، خصوصآ إذا كنت تعانين من داء البول السكري الحملي أو ارتفاع ضغط الدم .

- لا تدخني وتجنبي المشروبات الكحولية :
التدخين والكحوليات يزيدان من خطورة الإجهاض ، والعيوب الخلقية عند الولادة ، وانجاب أطفال ناقصي الوزن . يجب على السيدات تجنب التدخين و الكحول حتى قبل الحمل .

- تناولي أطعمة مغذية :
على كل سيدة حامل أن تفعل أقصى ما في وسعها للحصول على طعام مغذي .
وهذا الطعام يجب أن يحتوي على المزيد من الفاكهة والخضار ، والحبوب الكاملة غير المعالجة ، والاطعمة الصحية الأخرى .
يجب عليك تجنب تناول كميات كبيرة من الحلوى أو الاطعمة المكررة والخالية من القيمة الغذائية .

- احصلي على القسط الكافي من الراحة :
السيدات اللائي يتعرضن لمخاطر الاصابة بمقدمة تسمم الحمل أو أي مشكلة صحية أخرى سوف ينصحهن الطبيب غالبآ بتقليص عدد ساعات عملهن . ولكن بغض النظر عن المخاطر ، إستمعي إلى جسدك ، وكوني مستعدة للراحة عندما تشعرين بالتعب .

الشعور بالصحة على كل المستويات :

في الوقت الذي بين حملك في طفل المستقبل ووقت الوضع ، سوف يتمدد رحمك 1000 مرة أكثر من حجمه الطبيعي قبل الحمل .
جسدك سوف ينتج بروجستيرون أكثر بمقدار 100 في المائة .
هذه التغيرات الجسدية الهائلة يمكن أن تسبب غثيانآ وألمآ في الظهر ، وصداعآ وصعوبات في الهضم وتعبآ ، فضلآ عن صعود وهبوط الحالة النفسية .
إن السيدات اللائي يجهزن أنفسهن عقلانيآ للأمومة يشعرن بالتحسن جسديآ ونفسيآ بشكل عام .

تحتاج السيدات إلى أن تظل على إتصال بأجسادهن وبالتناغم الطبيعي ، مع ازواجهن ، ومع السيدات الأخريات اللائي يردن أن يتحدثن عن تجارب الولادة والامومة .
أشياء من قبيل كتابة اليوميات واليوجا والسباحة والاعتناء بالحديقة والعناية الجيدة بالنفس والاتصال بالسيدات الأخريات ، والتحدث عن تصوراتهن عن انفسهن كأمهات كلها أنشطة تعكس الحالة الروحية و الجسدية للسيدات الحوامل .
إذا تجاهلت السيدات النواحي الفكرية والروحية للحمل ، فسوف ينتهي الحال بهن بعد ذلك بالشعور بالإنفصال عن أنفسهن ، كما يشعرن بالانفصال عن اجسادهن مع اقتراب الولادة .
ولتحصلي على انسجام بين عقلك وجسدك أثناء هذا الوقت المهم ، إليك بعض الأساليب الجديرة بالإهتمام .

- إسمحي لنفسك بالشعور بالإزدواجية :
لا اعتقد أنه توجد أي طريقة للمرور بحدس يغير الحياة مثل الحمل بدون بعض التضارب الداخلي ، حتى في أكثر أنواع الحمل تخطيطآ ورغبة . إنه طبيعي وصحي بالنسبة للسيدات أن يتقبلن خسائرهن المتوقعة ، مثل فقدهن للنوم في وقت متأخر في يوم الراحة الإسبوعية ، أو الحصول على الألفة الجنسية ، أو فقد الحرية والتلقائية التي تحدث في الحياة الخالية من الأطفال .
قبول وتفهم هذه الخسائر وغيرها من الخسائر والتغيرات سوف يساعد السيدة على تقبل تجربة أن لديها طفلآ وهي تجربة تتضمن الصعوبات مع البهجة .

- إمنحي نفسك وقتآ للترابط :
عندما تصبحين حاملآ ، خصصي وقتآ للترابط ، ليس فقط مع زوجك ولكن ايضآ مع طفلك القادم . جربي قراءة القصص وتشغيل شريط قرآن وإجعليها من طقوسك كل ليلة .
إقرأي أنت وزوجك . يمكن أن يكون أي شيء بداية من كتب عن الأطفال إلى نتائج كرة القدم ، بالإضافة إلى توجيه الكلام إلى طفل المستقبل . فيما بعد ، شغلي شريط القرآن فوق بطنك . كلما كبر الطفل ، إستجاب لصوت القرآن الكريم عندما يتعرف على هذه الاصوات . لاحقآ ،عندما يخرج طفلك من الرحم ، فإن تشغيل هذا الشريط سوف يسعده ويريحه بينما هو مازال طفلآ حديث الولادة .

- تقليل الغثيان بشكل طبيعي :
وجدت دراسة أن 90% من السيدات الحوامل يقل الغثيان لديهن عندما يتناولن الزنجبيل . مذاق الزنجبيل الطازج جيد عندما يضاف إلى الأطعمة المقلية وانواع الحساء والبسكويت المتبل ، وهو آمن تمامآ أثناء الحمل .
بسبب أن الغثيان يزداد غالبآ عندما تكون المعدة خالية ، فمن المهم أن تتناول السيدات الطعام في شكل وجبات صغيرة متكررة أثناء الحمل .

- لا تجعلي آلام الظهر تحرمك من النوم :
اثناء الحمل ، الانسجة التي تدعم العمود الفقري والحوض تتراخى بشكل طبيعي حتى تسمح للحوض أن ينفتح للولادة . هذا ، مع الشد الزائد نتيجة تغيير مركز الثقل ، يؤدي إلى التواء ظهر السيدة الحامل .
ينصح السيدات الحوامل بالنوم على جنوبهن مع ثني الركبتين قليلآ . ضعي وسادة بين ساقيك والاخرى تحت بطنك لمزيد من التدعيم لظهرك .

- زيادة التواصل مع الزوج :
تناقشا معآ عما يفكر فيه كل منكما في المعنى الجوهري للأبوة ، وما هي تخيلاتكما . مع هذه التوقعات المثالية ، تدركان ما واجبات ومسؤليات كل منكما .
على سبيل المثال ، قد تتحدثان عمن سيكون المسئول عن الاستيقاظ في منتصف الليل عندما يبكي الطفل . أو عن ماهية السلوكيات التي تؤمنان بها أو عمن سوف يأخذ إجازة من العمل عندما يحين وقت الذهاب بالطفل إلى الطبيب .
إذا كانت علاقتكما بها مشاكل ، يجب أن تحاولا معآ حل هذه المشاكل حتى تصبحان زوجين يعملان معآ بصورة جيدة . لا تتوهما أن الطفل القادم سوف يجعل زواجكما أفضل . فالأطفال يضفون التوتر على أي علاقة . والعلاقة القوية والصحية والمترابطة أفضل شيء يساعدكما على التعامل مع ضغوط حياة الأبوة الجديد